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Kräftigen & Stabilisieren

Ausfallschritt
Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne. Fixieren Sie mit dem hinteren Fuß die BLACKROLL. In dieser Position machen Sie jetzt Kniebeugen. Die Bewegung fördert das Gleichgewicht und Sie kräftigen damit den Oberschenkel und den Gesäßmuskel.

Bauchmuskulatur
Beine im Sitzen abheben - Setzen Sie sich auf die BLACKROLL und stützen Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken ab. Heben Sie die gestreckten Beine vom Boden ab und beginnen Sie, diese langsam auf und ab zu bewegen.

Oberschenkelrückseite
Stabilisieren Sie mit den Füßen die BLACKROLL auf dem Rücken liegend und mit leicht gebeugten Beinen. Heben und senken Sie jetzt in dieser Position die Hüfte. Diese Übung kann erschwert werden, indem Sie mit nur einem Fuß die Rolle stabilisieren und das andere Bein dabei heben und senken.

Seitliche Rumpfmuskulatur
Legen Sie sich seitlich auf den Boden und legen Sie die BLACKROLL unter Ihre Füße. Stützen Sie sich nun mit dem unteren Arm am Boden ab. Der obere Arm liegt locker auf dem Becken. In dieser Position heben und senken Sie das Becken. Diese Übung eignet sich zur Stabilisierung und Stärkung der Muskeln des Beckens, der Rumpfmuskulatur und der Schultergürtelmuskulatur.

Vierfüßlerstand
Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand auf der BLACKROLL. Bringen Sie nun gleichzeitig das linke Bein und den rechten Arm oder umgekehrt in die Horizontale. (Schultergürtel, Rücken, Gesäß und Oberschenkel).

Vordere Rumpfmuskulatur
Gehen Sie in die Liegestützposition und stellen Sie die BLACKROLL unter Ihre Füße. Versuchen Sie diese Position für eine längere Zeit (30-45 s) zu halten (Stabilisierung des Rumpfes). Erschwert werden kann die Übung durch Abheben eines Beines. In beiden Positionen können Sie auch Liegestützen machen. (Stärkere Kräftigung der im Schultergürtel- und Armmuskulatur).

Kontakt:

BODYACTIVE

Functional Sports Club

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Im Häuserfeld 6

66802 Überherrn

 

Telefon: 

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E-Mail:

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